快乐学说-青少年联合
青少年联合可持续发展中心
做个好事（上海）文化发展中心
课时安排：9课时（每课时45分钟）
设计理念：基于积极心理学核心理论框架，围绕“幸福是一种可培养的能力”这一核心理念，帮助学生建立对快乐的科学认知，掌握主动创造快乐的方法。
教育部印发的《中小学心理健康教育指导纲要》将中小学心理健康教育的总目标定义为“为学生的健康成长和幸福生活奠定基础”。积极心理学研究表明，全面的幸福是人在积极情绪、投入、人际关系、意义和成就五个维度上的充分体验与蓬勃发展。
当前青少年面临学业压力、人际冲突、自我认同等多重挑战，部分学生负性情绪体验多于正性情绪体验，感知幸福的能力降低。哈佛大学沙哈尔博士指出：“幸福是可以主动去感知、创造经营的过程。” 本课程旨在通过九节系统课程，帮助学生理解快乐的可塑性，掌握感知快乐、创造快乐的具体方法，建立持续向好的心理习惯。
课程总目标
认知目标 ：理解快乐是一种可培养的能力，认识影响幸福感的五大核心要素
情感目标： 增强积极情绪体验，激发主动感知和创造快乐的内部动机
行为目标： 掌握调节情绪、经营关系、寻找意义的具体方法，养成积极心理习惯
第1课 快乐是什么？——认识我的“幸福密码”（more）
破除快乐迷思，建立“快乐可习得”的认知
教学目标：
认知：区分“短暂享乐”与“持续幸福”，理解积极心理学对幸福的定义
情感：体验“谈论快乐”本身就是一种积极的情绪
行为：完成个人“快乐清单”初稿
第2课 情绪气象站——和我的情绪做朋友
识别与接纳情绪，理解情绪的功能（more）
教学目标：
认知：理解情绪没有好坏之分，每种情绪都在传递信息
情感：接纳自己的情绪波动，减少对“不开心”的羞耻感
行为：掌握一种简单的情绪调节方法
第3课 发现身边的小确幸——感知力的训练
训练发现美好的眼睛，激活感恩心态（more）
教学目标：
认知：理解“感知幸福”是一种需要练习的能力
情感：体验有意识地关注积极事件带来的情绪变化
行为：掌握“三件好事”记录法
第4课 专注的力量——在投入中找到心流
理解心流体验，学习专注做事的方法（more）
教学目标：
认知：理解“投入”是幸福的重要组成部分
情感：体验专注做事时的沉浸感和满足感
行为：学习“番茄工作法”等专注技巧
第5课 友谊的小船——经营温暖的人际关系
学习积极沟通，建立支持性关系（more）
教学目标：
认知：理解人际关系是幸福的核心支柱之一
情感：体验主动表达善意和关心的温暖感
行为：学习至少一种改善人际关系的小方法
第6课 做自己的太阳——培养积极的自我
接纳自我，建立稳定的自信（more）
教学目标：
认知：理解自我接纳不等于自我放弃，而是成长的起点
情感：减少对自我的苛责，体验自我友善的轻松感
行为：完成个人“优势清单”
第7课 我的快乐我做主——主动创造快乐
从“等待快乐”转向“创造快乐”（more）
教学目标：
认知：理解快乐可以主动创造，而非被动等待
情感：体验“主动创造快乐”的掌控感和成就感
行为：制定个人“快乐创造清单”
第8课 快乐接力——把幸福传递出去
理解分享快乐的力量，体验利他与幸福的关系（more）
教学目标：
认知：理解分享快乐能放大快乐，帮助他人能提升自我价值感
情感：体验给予和分享带来的温暖与满足
行为：完成一次“快乐传递”行动
第9课 我的快乐行动计划
整合所学，制定个人快乐行动方案（more）
教学目标：
认知：系统回顾八节课的核心内容，形成完整的快乐方法论
情感：体验“从学习者到行动者”的承诺感与使命感
行为：完成个人“快乐行动计划书”
三、课程特色
本课程紧扣“快乐”主题，形成以下鲜明特色：
活动贯穿始终：每节课以游戏、体验活动导入，让学生在趣味互动中获得真实情绪体验，而非干巴巴讲道理。
小步行动导向：每节课都设有可操作的“课后延伸”，如“21天幸福打卡”“三件好事记录”等，将课堂所学转化为日常习惯。
朋辈互助氛围：大量使用小组讨论、分享、互评环节，让“分享快乐”本身成为课程内容的一部分。
理论落地性强：课程设计以幸福（PERMA）模型为理论骨架，但每节课都转化为学生听得懂、做得到的活动和方法，避免“空讲积极心理学概念”
参考理论依据
塞利格曼幸福（PERMA）模型：积极情绪、投入、人际关系、意义、成就五大支柱
埃里克森人格发展理论：青春期自我同一性发展的阶段性特征
“心流”理论：全心投入带来的幸福感与满足感
正念与情绪调节理论：通过觉察和接纳提升情绪管理能力