快乐学说-青少年联合
青少年联合可持续发展中心
做个好事（上海）文化发展中心
第7课 我的快乐我做主——主动创造快乐
课时：1课时（45分钟）
设计理念：本课是“青少年快乐说”系列课程中从“认知”走向“行动”的关键转折课。在前六课中，学生已系统学习了幸福的五要素（PERMA模型）、情绪管理、感知小确幸、心流体验、人际关系和积极自我。本课将这些内容整合为一种核心行动力——主动创造快乐，帮助学生完成从“被动等待快乐”到“主动创造快乐”的思维转变，并学会制定可操作的个人快乐计划。
第一部分：教学设计概览
一、课程背景
本课是“青少年快乐说”九节课系列的第7课。前六课帮助学生建立了对幸福的科学认知、情绪管理能力、感知力、专注力、人际交往能力和积极自我认同。这些能力积累到一定程度，需要有一个“化零为整”的出口——即主动创造快乐的能力。本课的核心任务是帮助学生建立“快乐是一种可以主动创造的状态”的信念，并掌握具体的方法论。
学情分析：
许多学生持有“等……我就快乐了”的被动心态（如等放假、等考好、等父母同意）
学生有“快乐需要外部条件”的思维定势
幸福研究发现，约40%的幸福差异源自我们有意识地选择与行动，而非基因或环境
理论依据：
幸福公式（积极心理学）：H = S + C + V，即幸福水平 = 基因设定点（约50%）+ 环境条件（约10%）+ 自主行动（约40%），说明我们有近一半的幸福掌控权
PERMA行动矩阵：将幸福五要素转化为具体的行动策略
福代斯幸福测试：包含整体幸福感和短期幸福感两个维度
三、教学重难点
重点：帮助学生完成从“被动等待”到“主动创造”的思维转变
难点：区分“消耗型娱乐”与“滋养型快乐”，将计划转化为持续行动
四、教学准备
多媒体课件（含幸福公式图示、PERMA行动矩阵）
活动材料：“快乐创造计划”学习单、“快乐行动卡”
道具：一个空盒子（标“被动等待箱”）、一个彩色的盒子（标“主动创造箱”）
场地布置：小组围坐（4-6人一组）
第二部分：教学过程
环节一：导入——快乐“等”不来（5分钟）
设计意图：通过“快乐等待”句式接龙，让学生觉察自己“被动等待快乐”的思维模式，引出“主动创造”的主题。
【活动步骤】
1. “快乐等待”接龙
师：“同学们，今天我们上课前先来做一个快速的造句接龙——老师说前半句，大家接后半句，不用思考，想到什么说什么。”
师：“等放假了，我就……” 生：“快乐了！”
师：“等考好了，我就……” 生：“开心了！”
师：“等父母同意了，我就……” 生：“自由了！”
师：“等有钱了，我就……” 生：“幸福了！”
2. 采访与发现
师：“大家有没有发现——刚才我们说的快乐，都有一个共同的特点？”
生1：“都在‘等’。”
师：“没错！我们都很擅长说‘等……我就快乐了’。心理学家管这叫‘终点线思维’——总觉得幸福在某个‘终点’等着我们。但今天我们要学习的，恰恰相反——快乐不是等来的，而是创造出来的。”
💡 设计意图：通过快速接龙让学生觉察自己的“等待快乐”思维定势，自然引出本课主题。
环节二：认知建构——快乐，你说了算（8分钟）
设计意图：通过幸福公式引入积极心理学研究发现，让学生理解个人自主行动对幸福有重要影响，建立“我有能力创造快乐”的信念。
【活动一：幸福公式】
师：“积极心理学家研究发现，一个人的幸福水平可以用一个公式来表示：”
师：“大家看到这个公式有什么发现？”
生2：“原来有40%是我们自己能控制的！”
生3：“环境条件只占10%，比我想象的小很多。”
师：“很多同学会想：‘等我考好了/等我有钱了/等我换了好环境，我就快乐了。’但科学研究告诉我们——环境和条件只解释了我们幸福差异的10%。而我们有意识的行动和选择，占了40%！”
💡 关键信息：
“这意味着什么？——快乐不是被动的等待，而是主动的选择。 我们每个人都有能力对自己的幸福负责。”
【活动二：对比——被动等待 vs 主动创造】
师：“现在，我们来区分两种对待快乐的态度——”
师：“请大家想一想——最近一周，你有几件事是在‘等’的？有几件是主动‘创造’的？”
💡 设计意图：通过幸福公式和对比表格，帮助学生建立“快乐是主动选择的结果”的认知。
环节三：体验活动——“快乐行动”头脑风暴（10分钟）
设计意图：通过小组头脑风暴和飞花令，激活学生对“主动创造快乐”的具体想象，建立快乐行动清单。
【活动一：快乐行动大爆炸】
师：“现在请各小组在3分钟内，头脑风暴出尽可能多的‘快乐行动’——就是那些你不需要等别人、不需要特殊条件，就能主动去做、能让你感到快乐的事。”
要求：不评价、不打断、越多越好
示例：
“给朋友发一条语音说‘今天天气真好！’”
“做5个深呼吸，感受空气进入身体”
“把书桌收拾干净，给自己一个清爽的环境”
“翻开相册，看看和好朋友的合影”
“对自己说一句：‘今天辛苦了，我挺棒的！’”
（各组用3分钟记录，计件比赛，数量最多的小组获得小奖励）
【活动二：快乐飞花令】
师：“现在我们来玩一个升级版——快乐飞花令！每组轮流说出一个快乐行动，不能重复，坚持到最后的小组获胜。”
（小组轮流发言，教师在黑板上记录，形成班级“快乐行动大清单”）
快乐行动示例清单（供教师参考）：
给朋友写一张小纸条
听一首喜欢的歌
看一个搞笑视频
去操场跑两圈
画一幅简单的涂鸦
整理书桌/房间
做一顿简单的早餐
对镜子笑一下
读10页喜欢的书
活动三：我的专属“快乐行动卡”】
师：“刚才大家贡献了这么多快乐行动，现在请每位同学从班级大清单中选5件你愿意尝试的，写在你的‘快乐行动卡’上——并标注‘能量值’（1-5分），5分代表做这件事能让你特别快乐，1分代表有一点点快乐。”
快乐行动卡
____________ ☆☆☆☆☆
____________ ☆☆☆☆
____________ ☆☆☆
____________ ☆☆☆☆
____________ ☆☆☆☆☆
💡 设计意图：通过头脑风暴和飞花令，让快乐行动“看得见”，同时让学生从“别人可以做什么”转向“我可以做什么”。
环节四：方法训练——PERMA快乐创造矩阵（12分钟）
设计意图：将PERMA模型转化为可操作的“快乐创造矩阵”，帮助学生从五个维度系统规划主动创造快乐的行动。
【活动一：PERMA快乐创造矩阵】
师：“还记得第1课我们学过的幸福五要素吗？现在，我们要把这五个要素变成‘创造快乐’的具体方法。”
师：“大家发现没有——快乐的创造不需要等待‘大事发生’。从这五个维度，你随时都可以找到‘现在就做’的小行动。”
【活动二：幸福雷达图】
师：“请你在学习单上画一个雷达图，从1到10给自己在PERMA五个维度上打分——你觉得在哪个维度你最充足？在哪个维度你最需要提升？”
积极情绪（P）
10
|
成就（A）| 投入（E）
|
人际关系（R）
意义（M）
（学生安静绘制约3分钟）
分享环节：
师：“谁愿意分享一下——你的雷达图中，哪个维度得分最高？哪个得分最低？”
生4：“我的积极情绪得分最高，因为我是个乐天派。但投入比较低，因为我经常分心。”
生5：“我的人际关系最高，我喜欢和朋友在一起。但意义比较低，感觉生活有点平淡。”
【活动三：制定“我的快乐创造计划”】
师：“现在，请大家根据你的雷达图，选择一个得分最低的维度，制定一个本周的‘快乐创造计划’——只做一件具体的小事就好。”
我的快乐创造计划
我需要提升的维度：______（P/E/R/M/A中选择）
我本周要做的具体行动：________________________
什么时间做：______（具体到时间点）
完成后，我给自己什么奖励：________________________
示例：
“我在‘投入’维度得分最低，我选择本周三下午4点，关掉手机，全身心读20分钟课外书。完成后，允许自己看一集喜欢的动漫。”
💡 设计意图：通过PERMA矩阵和雷达图，将抽象的幸福理论转化为可视化的自我评估和可执行的行动计划。
环节五：总结与课后延伸（10分钟）
设计意图：总结核心内容，通过仪式感活动强化“主动创造快乐”的承诺。
【教师总结】
师：“同学们，今天我们完成了快乐课程中非常关键的一课——从‘等待快乐’到‘创造快乐’的转变。
请记住三件事：
第一，快乐不是等来的。 幸福公式告诉我们，环境条件只占10%，而我们自己的行动占了40%——你的快乐，有将近一半掌握在你自己手里。
第二，创造快乐不一定要‘办大事’。 PERMA五个维度，每时每刻都能找到‘现在就做’的小行动。
第三，从‘知道’到‘做到’。 今天你填写了‘快乐创造计划’——这不是一张纸，是你给自己的承诺。要像维护你的微信步数一样，去完成它。”
【课堂仪式：投递“主动创造信”】
师：“现在，请每位同学在卡片的正面写下一句‘我的快乐宣言’——你决定主动创造快乐的那个承诺。然后在背面写下你的名字。”
（学生书写，约1分钟）
师：“现在请大家依次将卡片投入这个彩色盒子——‘快乐主动创造箱’。这些卡片将成为我们班的‘快乐能量库’，下节课我们会随机抽取分享。”
【课后作业：快乐创造7天打卡】
师：“本周请完成以下任务：
每日行动：从你的‘快乐行动卡’上，每天至少选1件执行
每日记录：在打卡表上记录你今天做了什么，感觉怎么样
周末复盘：哪一天最快乐？为什么？”
【课堂收尾】
师：“最后，送大家一句话——如果你等不到太阳，就做自己的太阳；如果你等不到快乐，就主动创造快乐。”
第三部分：板书设计
第7课 我的快乐我做主——主动创造快乐
一、幸福公式
H = S（50%） + C（10%） + V（40%）
你的快乐，近一半由你做主！
二、两种态度
被动等待 → “等……我就快乐了”
主动创造 → “我现在就可以……”
三、PERMA快乐创造矩阵
P：做一件开心的小事
E：投入一件喜欢的事
R：主动联系一个人
M：做一件有帮助的事
A：完成一个小目标
四、记住这句话
“如果你等不到太阳，就做自己的太阳；
如果你等不到快乐，就主动创造快乐。”
第四部分：教学资源包
一、教学理论依据
幸福公式（Happiness Formula） ：Sonja Lyubomirsky等人提出，幸福由基因设定点（50%）、生活境遇（10%）和自主行动（40%）共同决定，后两者可经后天努力及环境营造来提升
福代斯幸福测试：包含整体幸福感和短期幸福感两个维度，帮助个体量化评估主观幸福感
PERMA模型行动转化：将幸福五要素转化为可操作的行动策略
二、教师课堂用语参考
“如果你觉得‘今天没什么快乐的事’，那不是生活的问题——是你还没有主动创造。”
“快乐就像健身——你不能等好身材自动出现，你得主动练。快乐也一样。”
“当你把‘等’字换成‘做’字，你就从快乐的被动等待者变成了快乐的主动创造者。”
四、推荐资源
Sonja Lyubomirsky《幸福有方法》（The How of Happiness）
福代斯幸福测试量表（课堂可选使用）
“快乐行动卡”电子模板（可打印分发）
五、“快乐创造计划”学习单（可打印）
我的快乐创造计划 │
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│ 第一步：画一画你的幸福雷达图 │
│ │
│ 积极情绪（P） │
│ 10 │
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│ 成就（A）│ 投入（E） │
│ │ │
│ 人际关系（R） │
│ 意义（M） │
│ │
│ 第二步：选一个需要提升的维度：______ │
│ │
│ 第三步：我本周的具体行动： │
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│ │
│ 第四步：我在______（时间）去做这件事。 │
│ │
│ 第五步：完成后，我给自己______作为奖励。 │
│ │
│ 我的快乐宣言：___________________________________________ │
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本课件核心理论依据：Lyubomirsky幸福公式、PERMA模型行动转化、福代斯幸福测试理论。