快乐学说-青少年联合
青少年联合可持续发展中心
做个好事（上海）文化发展中心
第9课 我的快乐行动计划
课时：1课时（45分钟）
设计理念：本课是“青少年快乐说”九节课系列的最后一课，核心任务是帮助学生系统整合前八课所学，将零散的认知和方法转化为系统的、可执行的个人“快乐行动计划”。积极心理学强调，幸福的提升需要持续的行动和练习。本课基于成长型思维理念，帮助学生完成从“学习者”到“行动者”的身份转变，通过回顾、规划、承诺三个环节，为未来的快乐之路奠定坚实的行为基础。
第一部分：教学设计概览
一、课程背景
本课是“青少年快乐说”九节课系列的第9课。前八课分别涵盖了：认识幸福密码（PERMA模型）、情绪觉察与接纳、发现小确幸（感知力训练）、专注与心流、经营人际关系、培养积极自我、主动创造快乐、传递幸福。本课将这些内容进行系统整合，帮助学生制定个性化的“快乐行动计划”。
学情分析：
八节课的学习后，学生已具备较完整的积极心理学知识体系
学生正处于从“认知”向“行动”过渡的关键期，需要一个“启动仪式”
收官课需要兼顾回顾总结和未来规划，时间安排需要精心设计
理论依据：
PERMA模型：塞利格曼幸福五要素——积极情绪、投入、人际关系、意义、成就
行动计划的心理学作用：将目标具体化、可操作化能显著提高执行率
成长型思维理念：幸福能力可以通过持续练习不断提升
三、教学重难点
重点：引导学生完成系统、具体、可执行的个人快乐行动计划
难点：帮助学生克服“计划归计划，行动归行动”的知行断裂
四、教学准备
多媒体课件（含九课回顾时间轴、计划模板）
活动材料：“快乐行动计划书”手册（折叠卡纸/多页）、彩笔、信封（用于封存“给未来自己的信”）
场地布置：小组围坐，便于分享与讨论
背景音乐：轻快积极的配乐（用于安静书写环节）
第二部分：教学过程
环节一：九课回顾——我们的“快乐旅程”（8分钟）
设计意图：系统回顾前八课内容，唤醒学习记忆和情感体验，为制定计划奠定基础。
【活动步骤】
1. 九课关键词接龙
师：“同学们，这是我们‘快乐说’系列的最后一节课。在制定行动计划之前，让我们先一起回顾一下走过的路。”
师：“老师说课次，大家说出这个课的关键词或核心概念——抢答！”
2. 小组分享（2分钟）
师：“请各小组内分享——在这八节课中，对你影响最大的是哪一课？你最大的改变是什么？ ”
（小组内每人1分钟分享）
3. 全班分享（2-3位同学）
生1：“第3课‘小确幸’对我影响最大，以前总觉得每天没什么开心的事，现在我会主动去发现美好。”
生2：“第7课‘主动创造快乐’让我不再等快乐，而是自己去找快乐。”
生3：“情绪气象站让我学会接纳自己的负面情绪，不再那么自责了。”
【教师小结】
师：“同学们，从第1课到第8课，我们完成了从‘认识快乐’到‘创造快乐’再到‘传递快乐’的完整旅程。但学习不是终点——把学到的变成做到的，才是真正的成长。今天这节课，就是帮大家把九节课的收获，变成一份属于自己的快乐行动计划。”
💡 设计意图：通过回顾激活知识储备和情感记忆，为制定计划提供素材和动力。
环节二：整合框架——快乐能力的“四个维度”（5分钟）
设计意图：帮助学生将八节课的内容进行整合，建立系统化的框架，为计划书撰写提供结构。
【理论讲解】
师：“回顾这八节课，我们可以把学到的内容归纳为四个能力维度。如果把快乐比作一栋房子，这四个维度就是房子的四面墙：”
PPT展示：快乐能力的四个维度
师：“这四个维度是相互支撑的。觉察力让你看见快乐，创造快乐力让你制造快乐，关系力让你分享快乐，自我力让你从内心生长快乐。你的行动计划，可以围绕这四个维度来展开。”
💡 设计意图：用“房子四墙”的比喻帮助学生将零散知识整合为系统框架，便于后续制定计划。
环节三：核心活动——制作“我的快乐行动计划书”（20分钟）
设计意图：本节课的核心环节——学生完成一份系统、具体、个性化的快乐行动计划书。
【计划书框架展示】
师：“现在，请大家拿出‘快乐行动计划书’。这份计划书分为五个部分，我们一步一步来完成。”
快乐行动计划书模板
我的快乐行动计划书 │
├─────────────────────────────────────────────────────────────┤
│ 第一部分：我的快乐现状雷达图 │
│ 觉察力 ___/10 创造快乐力 ___/10 │
│ 关系力 ___/10 自我力 ___/10 │
│ │
│ 第二部分：我最想提升的一个维度 │
│ 我选择：______ │
│ 为什么：______ │
│ │
│ 第三部分：我的具体行动方案 │
│ 维度：______ │
│ 每周行动：1. _________ 2. _________ 3. _________ │
│ 每日微行动：_________ │
│ │
│ 第四部分：我的支持系统 │
│ 谁可以支持我：______ │
│ 用什么工具/方法：______ │
│ │
│ 第五部分：我的快乐承诺 │
│ 签名：______ 日期：______
【分步填写指导】
第一步：画“快乐雷达图”（3分钟）
师：“请在计划书的第一部分画出你的快乐雷达图——在觉察力、创造快乐力、关系力、自我力四个维度上，给自己打分（1-10分）。”
（学生安静绘制，播放轻音乐）
第二步：选择提升维度（2分钟）
师：“看看你的雷达图——哪个维度得分最低？哪个维度你特别想提升？选定本周重点提升的一个维度。”
第三步：制定具体行动（8分钟）
师：“现在，请围绕你选定的维度，制定具体的行动方案。记住三个原则：**
小步子原则——行动要小到不会失败。比如不是‘每天运动’，而是‘每天课间在走廊走两个来回’
具体化原则——要写清楚‘做什么、什么时候做’。比如不是‘我要多和朋友交流’，而是‘每周三中午给小学最好的朋友发一条消息’
可衡量原则——完成后能确认‘我做到了’。”
示例（选“觉察力”维度） ：
类型 具体行动
每周行动 ① 每周三晚上记录“三件好事”（要写原因）
② 每周日回顾本周的“情绪天气日记”
每日微行动 每天起床后，先想一件“今天期待的事”
第四步：建立支持系统（3分钟）
师：“请写下——谁可以帮助你坚持这个计划？（朋友/家人/老师）你会用什么工具来提醒自己？（闹钟/打卡表/和同学互相监督）”
第五步：签署快乐承诺（2分钟）
师：“最后，请在计划书的第五部分签上你的名字和日期。签下名字的那一刻，你就是在对自己承诺——我愿意为更快乐的生活付出行动。”
💡 设计意图：通过结构化的填写和即时指导，确保每个学生都能产出一份可执行的行动计划。
环节四：承诺与支持——快乐行动联盟（7分钟）
设计意图：通过公开承诺和同伴支持机制，提高计划执行的坚持率。
【活动一：小组内“快乐承诺”】
师：“现在，请每位同学在小组内大声说出你的‘快乐承诺’——用一句话说出你本周要开始的第一个行动。”
示例：
“我承诺本周每天睡前写下1件今天的好事。”
“我承诺本周主动和一位同学说一句真诚的赞美。”
“我承诺本周每天午休时读10分钟课外书。”
（小组内轮流发言，其他组员可以给予鼓励：“加油！我们支持你！”）
活动二：快乐行动联盟】
师：“接下来，请你在小组内找到一位‘快乐搭档’——你们互相交换联系方式（或约定见面时间），在接下来两周里，每周互相询问一次计划的执行情况。”
师：“也可以两人约定——当其中一人完成本周目标时，用约定的方式（比如击掌、一个表情包）庆祝一下。”
【教师提醒】
“支持不是监督，是‘有人在乎我有没有做到’。有人记得你的目标，你坚持的可能性会大很多。”
环节五：总结与仪式——快乐再出发（5分钟）
设计意图：通过仪式感活动强化承诺，为九节课画上温暖的句号。
【教师总结】
师：“同学们，九节课的‘快乐说’旅程到今天就要画上句号了。但请记住——这不是终点，而是起点。”
师：“让我们再回顾一下这九节课我们走过的路：
第1课，我们认识了幸福是什么——PERMA模型的五片花瓣。
第2课，我们学会了和情绪做朋友——情绪没有好坏。
第3课，我们练习了感知小确幸——用‘幸福放大镜’看见美好。
第4课，我们体验了专注的心流——投入本身就是快乐。
第5课，我们学习了经营友谊——用‘我信息’温暖关系。
第6课，我们试着做自己的太阳——悦纳自己，欣赏自己。
第7课，我们开始主动创造快乐——从‘等’到‘做’。
第8课，我们把快乐传递出去——分享让快乐加倍。
第9课，我们制定了属于自己的快乐行动计划——把‘学到’变成‘做到’。”
师：“快乐不是一种运气，而是一种能力——一种可以被学习、被练习、被提升的能力。 而能力的提升，需要持续的实践。今天大家带走的这份‘快乐行动计划书’，就是你未来快乐成长的‘导航图’。”
【课堂仪式：快乐时光胶囊】
师：“最后，请每位同学在卡片上写下——‘快乐说’九节课中，你最想记住的一句话或一个方法。然后写上你的名字。”
（学生安静书写1分钟）
师：“现在，请把卡片投入这个‘快乐时光胶囊’（一个装饰好的盒子）。一年后的今天，我们会打开它，看看这些快乐方法和那时的你——相信你会感谢现在这个愿意为快乐付出行动的自己。”
【课后延伸】
师：“请大家将今天的‘快乐行动计划书’贴在自己的书桌前，让它每天提醒你——你值得快乐，你有能力快乐。”
第三部分：板书设计
第9课 我的快乐行动计划
一、九课回顾
认识快乐 → 情绪管理 → 感知美好 → 专注心流
→ 经营友谊 → 积极自我 → 主动创造 → 传递幸福
→ ★我的快乐行动计划★
二、快乐能力的四个维度
觉察力 · 创造快乐力 · 关系力 · 自我力
三、计划书的核心
✅ 看得见的起点（雷达图）
✅ 够得着的目标（选一个维度）
✅ 最小的第一步（微行动）
✅ 有人支持你（支持系统）
✅ 签下你的名字（快乐承诺）
四、记住这句话
“快乐不是一种运气，而是一种能力。
能力，是可以被练习和提升的。”
第四部分：教学资源包
一、教学理论依据
PERMA模型：塞利格曼幸福五要素——积极情绪、投入、人际关系、意义、成就
行动计划理论：将目标具体化、可操作化显著提高执行率
成长型思维理念：幸福能力可以通过持续练习不断提升
公开承诺效应：公开承诺能显著提高行动的执行率
二、教师课堂用语参考
“九节课不是结束，是开始——从‘学习快乐的人’变成‘用快乐生活的人’。”
“你不需要一次性完美地执行这份计划。允许自己调整——今天没做到，明天可以继续。”
“签下名字的那一刻，你就是在对自己说：我值得快乐，我愿意为快乐付出行动。”
我的快乐行动计划书
第一部分：我的快乐雷达图
（请用彩笔在1-10的刻度上标出你的位置）
觉察力（发现美好、感知情绪）
1---2---3---4---5---6---7---8---9---10
创造快乐力（专注心流、主动创造）
1---2---3---4---5---6---7---8---9---10
关系力（经营友谊、传递快乐）
1---2---3---4---5---6---7---8---9---10
自我力（悦纳自我、培养自信）
1---2---3---4---5---6---7---8---9---10
第二部分：我最想提升的维度
我选择：______
为什么选这个维度：________________________
第三部分：我的具体行动方案
每周行动（每周至少做3次）：
每日微行动（每天都能做的小事）：
第四部分：我的支持系统
谁可以支持我：______
（朋友/家人/老师的名字）
我的工具：□ 打卡表 □ 手机闹钟 □ 和同学约定
其他：______
第五部分：我的快乐承诺
我承诺从今天开始，每周至少完成____次我的快乐行动。
签名：______ 日期：______
五、推荐后续资源
马丁·塞利格曼《持续的幸福》——作为延伸阅读
积极心理学播客/公众号推荐（供学生课后关注）
班级“快乐打卡”群/圈子（可以建议班级建立）
本课件核心理论依据：塞利格曼PERMA模型、行动计划理论、成长型思维理念、公开承诺效应。