第6课 做自己的太阳——培养积极的自我

课时：1课时（45分钟）

设计理念：本课承接前五课对“幸福认知”“情绪管理”“感知力”“心流体验”和“人际关系”的学习，聚焦于幸福的核心基石——自我关系。埃里克森人格发展理论指出，青春期是建立自我同一性的关键期，学生一方面自我意识高涨，渴望被理解被认同，另一方面心理发展尚不成熟，容易因学业、人际等挫折而自我怀疑。本课基于品格优势理论和自我悦纳理论，引导学生从认识优势、悦纳不足、建立自我关怀三个层面，学会“做自己的太阳”——即不从外界评价中寻找自我价值，而能发自内心地肯定自己、温暖自己。

第一部分：教学设计概览

一、课程背景

本课是“青少年快乐说”九节课系列的第6课。在前五课中，学生已认识了幸福的五要素（PERMA模型），学习了情绪识别与管理，练习了发现小确幸的感知力，体验了心流状态，学习了经营友谊的方法。本课将视角转向“我与自己的关系”——这是所有关系的起点。

学情分析：

青春期学生自我意识高涨，渴望被认可，但内心常因“不够好”而自我怀疑

课前调查显示，学生认为自己身上的不足远多于优点，排名前几位的不足依次为不自律（69.83%）、拖延（45.81%）、马虎（35.19%）等

学生普遍不会“自我关怀”——对别人很宽容，对自己很苛刻

理论依据：

品格优势理论：塞利格曼和彼得森归纳出六大核心美德（智慧、勇气、仁爱、卓越、节制、公正）及24项品格优势，每个人身上都蕴藏着这些优势潜能

自我悦纳理论：自我悦纳包含欣赏优势、悦纳不足和发现潜力三个层面，是无条件地爱自己、认可自己的价值

埃里克森自我认同理论：青春期是建立自我认同的关键期，积极的自我认同是人格成熟的重要标志

三、教学重难点

重点：帮助学生发现自身优势，建立积极的自我认知

难点：引导学生接纳自身不足，学会用积极视角看待不完美

四、教学准备

多媒体课件（含品格优势24项清单、视频素材）

活动材料：“我的优势圆盘”学习单、“自我关怀卡”、“做自己的太阳”宣言卡、彩笔

场地布置：小组围坐（4-6人一组）

第二部分：教学过程

环节一：导入——“大风吹”发现独特（5分钟）

设计意图：通过热身游戏让学生觉察自己与他人的不同，引出“每个人都是独一无二”的主题。

【活动步骤】

1. 游戏规则

师：“同学们，今天我们的课堂从一个游戏开始——‘大风吹’！”

游戏规则：

老师喊“大风吹！”——学生齐声问“吹什么？”

老师说出一个特征——“吹长头发的同学！”

具有该特征的同学迅速站起来，然后坐下

示例口令序列：

“吹戴眼镜的同学！”

“吹喜欢运动的同学！”

“吹做事认真的同学！”

“吹乐于助人的同学！”

“吹擅长学习的同学！”

“吹幽默风趣的同学！”

2. 采访与追问

师：“刚才的游戏你站起来了几次？在哪些特征上站起来的？”

（学生自由回答）

师：“大家发现没有——每个人站起来的原因都不一样。正是这些外貌、特长、性格上的差异，构成了独一无二的你。可是很多时候，我们容易盯着别人的优点和自己的不足，觉得自己很普通。今天这节课，我们就要学习——如何成为自己的太阳，发自内心地欣赏自己。”

💡 设计意图：通过游戏让学生体验“独特感”，同时自然引出主题——培养积极的自我。

环节二：认知建构——认识我的“品格优势”（10分钟）

设计意图：引入塞利格曼的品格优势理论，帮助学生建立一个系统认识自己的框架。

【活动一：点亮星星】

1. 课前小调查

师：“请大家拿出学习单，看看上面的‘24颗星星’，每一颗代表一种品格优势。请在一分钟内，圈出你认为自己拥有的优势——越多越好。”

（学生安静完成，约1分钟）

师：“大家圈了多少颗？3颗？5颗？还是更多？”

（学生举手示意）

师：“有的同学说‘时间太短没写完’，有的同学说‘我不知道自己有什么优势’——没关系，今天我们就来好好挖掘一下，我们每个人身上的‘宝藏’。”

2. 理论讲解：24项品格优势

师：“积极心理学之父塞利格曼和他的团队，研究了全世界的文化，发现人类普遍认可六种核心美德和24种品格优势。来看看——”

PPT展示24项品格优势：

六大美德      24项品格优势

智慧  好奇心、热爱学习、判断力、创造力、视角 

勇气 勇敢、毅力、正直、活力

仁爱   爱与被爱、善良、社交智慧

公正  团队合作、公平、领导力

节制  宽恕、谦逊、谨慎、自我调节

卓越  欣赏美、感恩、希望、幽默、灵性

师：“这些优势不是‘天才’的专利——每个人都拥有其中的一些。 只是我们常常忽略它们，就像习惯了阳光就看不见太阳。今天，我们就要做一件事——重新看见自己的光芒。”

【活动二：高光时刻——“我为自己点赞”】

师：“请大家回想一下，你的‘高光时刻’——你觉得自己特别闪亮的那个瞬间。可能是一次成功的演讲、一场比赛、帮助了别人、或者坚持做完了一件很难的事。在纸上画一画或写一写，然后思考：那一刻，我展现了什么品格优势？”

（播放轻音乐，学生安静创作约3分钟）

小组分享：

师：“请在小组内分享你的高光时刻。特别要告诉组员——你从这件事中看到了自己什么优势？”

（小组分享后，选2-3位同学全班分享）

生1：“我的高光时刻是运动会接力赛，我们班落后很多，我最后一棒拼命追，超过了好几个人。我看到了自己的勇敢和团队合作。”

生2：“我期中考试进步了20名，其实那段时间每天多学半小时，我发现了自己的毅力和自我调节能力。”

生3：“好朋友心情不好的时候，我陪她聊了一整个午休。我觉得自己挺善良的，而且有爱与被爱的能力。”

💡 设计意图：通过品格优势清单和高光时刻回忆，帮助学生“看见”自己的优势，建立积极自我认知的基础。

环节三：体验活动——我的“优势圆盘”（12分钟）

设计意图：通过自我探索和同伴互评，从多元视角发现个人优势，增强自信。

【活动一：挖掘宝藏——自我探索】

师：“现在，请在学习单的‘优势圆盘’上，把你拥有的品格优势涂上颜色。涂得越深，代表你越具备这个优势。这是属于你的‘宝藏地图’。”

（学生安静完成，约3分钟）

【活动二：锦上添花——同伴互评】

师：“接下来，请小组内顺时针传阅大家的‘优势圆盘’。拿到别人的圆盘后，帮同学补充一个他可能没发现、但你看到的优势——在旁边画个小星星或者小红花。每30秒传一次，直到圆盘回到自己手中。”

分享环节：

师：“拿回自己的圆盘后，看到同学给你添加的‘优势’，感觉怎么样？”

生4：“有同学给我加了‘幽默’——我自己都没发现，但她说我平时讲笑话很好笑，我挺开心的。”

生5：“三个人都给我的‘善良’点了赞，原来我在大家心里是这样的，感觉被看见了。”

师：“有个同学跟我分享：‘原来我在别人眼里有这么多优点，以前都不知道。’——其实你一直都有，只是需要有人帮你‘看见’。”

💡 设计意图：自我探索+同伴互评的双重设计，让学生在“自己看”和“别人看”的交汇中，形成更全面的自我认知。

环节四：方法训练——悦纳“不完美”的自己（10分钟）

设计意图：这是本课的难点——帮助学生从“盯着缺点”转向“接纳并转化不足”。

【活动一：头脑风暴——“换个角度看缺点”】

师：“刚才我们找到了很多优点。但说实话，我们每个人也都有自己不满意的地方。”

师：“课前老师调查了大家觉得自己最在意的不足——不自律、拖延、马虎……大家看看，这些是不是你们也有的？”（学生纷纷点头）

师：“现在我们来做一个‘转换星球’的练习——换个角度看这些‘不足’，它们有没有可能也有积极的一面？”

小组PK（每组2分钟）：

“缺点” 积极视角的转化

不自律 我崇尚自由，不盲从规则

拖延 我能在压力下高效完成

马虎 我不拘小节，有大局观

固执 我有原则，不轻易妥协

内向 我善于倾听和独处

敏感 我能察觉别人忽略的细节

小组代表分享：

生6：“不自律也可以说成‘崇尚自由’——我不喜欢被束缚，有自己的节奏。”

生7：“固执的人其实很有原则，不会随波逐流。”

生8：“内向的人更善于倾听，朋友虽然不多但都很深。”

师小结：“同学们，完美不是人的常态，不完美才是。重要的不是去掉所有缺点，而是学会接纳它们的存在，甚至发现它们背后的礼物。当你开始接纳不完美的自己，你就不再需要费尽心思去‘扮演完美’——这本身就是一种自由。”

【活动二：自我关怀三连问】

师：“当你发现自己做得不够好时，通常会对自己说什么？”

（学生自由回答：“我真没用”“我怎么这么差”）

师：“你有没有发现——我们对别人很宽容，但对自己很苛刻。如果朋友失败了，你会怎么安慰他？肯定不会是‘你真没用’。那为什么我们对自己不能温柔一点呢？”

自我关怀练习——三连问：

觉察：“我现在感到______（失望/焦虑/沮丧）。”

允许：“我可以暂时这样，这很正常。”

行动：“我现在可以做什么，来照顾好自己？”

（学生轻声跟着朗读一遍）

环节五：总结与课后延伸（8分钟）

设计意图：总结核心内容，布置课后实践任务，建立持续行动的承诺。

【教师总结】

师：“同学们，今天我们学习了‘做自己的太阳’的三件事：

第一，看见光芒。 品格优势不只是少数人的专利——每个人身上都蕴藏着智慧、勇气、仁爱等优势。请记住那些‘高光时刻’，那是你闪光过的证据。

第二，接纳阴影。 人无完人。那些让你不满意的‘不足’，换个角度看，也许有它积极的一面。接纳不是放弃成长，而是允许自己‘不完美地进步’。

第三，学会自我关怀。 请像对待你最好的朋友一样对待自己——用温柔，而不是苛责。

积极心理学研究发现，积极的自我认同能增强一个人在逆境中的复原力，减少压力感，增强自尊和自信，提高生活满意度。做自己的太阳，不是要你永远发光、永远完美——而是让你学会在阴天时，给自己点一盏灯。 ”

【课后作业：做自己的太阳宣言】

师：“请同学们完成三件事：

写给自己的赞美诗：用今天学到的品格优势，写一段话赞美自己。参考句式——“我为我的______点赞，因为它让我______。”

‘缺点转化’练习：选一个你最在意的‘不足’，写下它的积极视角版本。

自我关怀打卡：当本周出现‘我怎么这么差’的想法时，停下来，用自我关怀三连问对自己说话。”

【课堂收尾】

师：“最后，送大家一句话——做自己的太阳，无需借谁的光。 这个世界会因为有你而不同。”

第三部分：板书设计

第四部分：教学资源包

一、教学理论依据

埃里克森自我认同理论：青春期是建立“自我同一性”的关键期，学生需要完成“我是谁”的探索与整合

品格优势理论：塞利格曼和彼得森归纳出6大美德24项品格优势，这些优势能增强个体应对逆境的复原力，提升生活满意度

自我悦纳三层面：欣赏优势、悦纳不足、发现潜力

自我关怀神经科学依据：大脑镜像神经元系统显示，善待自己时能激活与幸福相关的神经回路，降低压力激素水平

二、教师课堂用语参考

“如果连你自己都不喜欢自己，那谁来当你的第一个粉丝？”

“对待自己，要像对待你最好的朋友一样——用温柔，而不是用鞭子。”

“完美不是人的常态，不完美才是。接纳这一点，你就自由了。”

四、推荐资源

马丁·塞利格曼《持续的幸福》——品格优势章节

视频素材：尼克·胡哲演讲片段（自我接纳榜样）

“24项品格优势”清单打印版（供课堂使用）

本课件核心理论依据：埃里克森自我认同理论、塞利格曼品格优势理论、自我悦纳理论、自我关怀理论。