第2课 情绪气象站——和我的情绪做朋友

识别与接纳情绪，理解情绪的功能（more）

教学目标：

认知：理解情绪没有好坏之分，每种情绪都在传递信息

情感：接纳自己的情绪波动，减少对“不开心”的羞耻感

行为：掌握一种简单的情绪调节方法

设计理念：本课建立在第1课“幸福密码”的认知基础上，聚焦于情绪管理这一幸福的核心基石。青春期学生的情绪如同多变的天气，时而晴朗，时而暴风雨。许多学生习惯于把负面情绪视为“敌人”——想要压制、逃避或否认它们。哈佛大学积极心理学导师泰勒·本-沙哈尔指出：“只要你是人，你就会难过、会痛苦、会伤心和沮丧。世界上只有两种人不会——精神病人和死去的人。”情绪没有好坏之分，每种情绪都在传递重要信息，关键在于学会与情绪“做朋友”而非“做敌人”。本课基于情绪接纳理论和情绪粒度理论，帮助学生在识别、表达和接纳情绪中建立与情绪的友好关系。

第一部分：教学设计概览

一、课程背景

本课是“青少年快乐说”九节课系列的第2课。在前一课中，学生已经理解了幸福的五个维度（PERMA模型），本课将聚焦于幸福的第一要素——积极情绪，帮助学生建立科学的情绪认知观。

学情分析：

青春期学生情绪波动剧烈，常感到“莫名其妙地烦躁”或“控制不住发火”

许多学生对负面情绪存在误解，认为“难过=软弱”“愤怒=不好”，习惯压抑情绪

学生缺乏精准表达情绪的能力，常笼统地用“烦”“焦虑”概括所有负面感受，这反映了“情绪粒度”较低的问题

理论依据：

情绪接纳理论：情绪本身没有好坏之分，只有“舒适”和“不舒适”的体验；接纳情绪而非对抗情绪，是情绪调节的第一步

情绪粒度理论：情绪粒度是精准地感知并描述情绪的能力，粒度越高的人调节情绪的灵活度也越高；提高情绪粒度需要从“感知”和“描述”两个维度入手

三、教学重难点

重点：帮助学生建立“情绪无好坏，每种情绪都有价值”的认知

难点：引导学生用精准的词汇表达复杂情绪，提升情绪粒度

四、教学准备

多媒体课件（含情绪脸谱图、情绪词汇库、情绪ABC理论图示）

活动材料：“情绪天气播报卡”、“我的情绪词典”学习单、情绪词汇卡片

场地布置：小组围坐（4-6人一组）

第二部分：教学过程

环节一：导入——情绪猜猜猜（5分钟）

设计意图：通过“你划我猜”游戏激活课堂氛围，让学生直观感受情绪的多样性，并引出“我们如何识别和表达情绪”的主题。

【活动步骤】

1. 游戏规则

教师准备多张情绪词汇卡片（开心、悲伤、愤怒、惊讶、害怕、害羞、得意、烦躁），随机邀请4-6位同学上台，两人一组进行“你划我猜”游戏：

一人抽取卡片后用肢体动作和表情表演该情绪

不能说话、不能发出声音

搭档猜词，猜对一个小组得1分

2. 讨论与追问

游戏结束后，教师引导讨论：

师：“刚才大家看到了哪些情绪？你是怎么猜出来的？”

生：“开心的时候他会跳起来笑，生气的时候会握拳头瞪眼睛……”

师：“同学们观察得很仔细！其实我们每个人都天生具备‘阅读’他人情绪的能力，但问题是——我们自己情绪来的时候，却常常说不清楚。今天这节课，就是要帮大家学会识别和表达自己的情绪。”

💡 设计意图：通过游戏激活学生的情绪体验，同时揭示本课主题——“认识情绪、表达情绪、与情绪做朋友”。

环节二：认识情绪——四色情绪脸谱（10分钟）

设计意图：系统介绍情绪的基本类型，打破“情绪只有好坏”的简单二分法，帮助学生建立更丰富的情绪认知框架。

【活动一：认识基本情绪】

1. 理论讲解

教师展示PPT“情绪脸谱”，呈现四种基本情绪：

师：“这是心理学家公认的四种基本情绪。但请留意——现实生活中，我们的情绪远比这四种要复杂。比如‘烦躁’是怒的一种轻微表现，‘委屈’是哀和怒的混合。接下来，让我们看看更丰富的情绪世界。”

【活动二：绘制“我的情绪脸谱”】

师：“请拿起彩笔，在你面前的学习单上画一个情绪脸谱——不是画一个标准表情，而是画出你今天这一刻的情绪感受。你可以用颜色、形状、线条来表达。”

（播放轻音乐，学生安静绘制2-3分钟）

分享环节（邀请3-4位同学）：

生1：“我画了一朵乌云旁边有点阳光，因为今天早上被闹钟吵醒很烦，但来学校路上看到了好看的云。”

生2：“我用紫色画了一个漩涡，因为今天有点迷茫，不知道下午的测验会怎样。”

教师回应：

“谢谢大家的分享！大家看，同样是‘今天的感觉’，我们每个人画出来的都不一样——有的是颜色、有的是天气、有的是图案。这说明情绪是很个人的体验，没有标准答案。能把自己的情绪‘画出来’‘说出来’，本身就是一件很厉害的事。”

💡 设计意图：通过绘画这一非语言表达方式，降低学生表达情绪的防御性，同时为后续的情绪词汇学习做铺垫。

环节三：情绪无好坏——和你的情绪做朋友（10分钟）

设计意图：这是本课的核心认知转折点——帮助学生从“情绪有好坏”转向“每种情绪都有价值”，建立情绪接纳的心态。

【活动一：情绪的价值——它们想告诉我们什么？】

教师呈现以下内容（PPT展示）：

“很多人把悲伤、愤怒、害怕当成‘坏情绪’，想赶走它们。但让我们想一想：如果这些情绪真的那么‘坏’，为什么我们人类进化了几百万年，它们还保留在我们身上？ ”

师：“大家明白了吗？情绪没有好坏之分，只有‘舒适’和‘不舒适’的区别。那些让我们不舒服的情绪，恰恰是最重要的‘警报系统’。它们是来帮我们的，不是来害我们的。”

💡 教师语言参考（引用哈佛大学积极心理学导师泰勒·本-沙哈尔）：

“世界上只有两种人不会难过、伤心、失望——一类是精神病人，一类是死去的人。所以，只要你是人，就会有不舒服的情绪。允许自己做一个人，这是情绪管理的第一步。”

【活动二：讨论——“压抑情绪会怎样？”】

师：“请大家想一想：当你不开心的时候，如果有人对你说‘别难过了’‘这有什么好哭的’，你是什么感觉？你觉得情绪会消失吗？”

（学生自由发言）

生1：“我觉得更难受了，好像连难过的资格都没有。”

生2：“情绪不会消失，只是憋在心里了，下次可能爆发得更厉害。”

师：“说得非常好。心理学研究发现，当我们试图压抑一种情绪时，那种情绪反而会变得更强烈——就像我请大家‘千万不要想一只粉红色的大象’，结果你的脑子里全是粉红色的大象。”

教师小结：

“所以，今天我们学会的第一件事就是——情绪来了，不要赶它走。承认它、接纳它、听听它在告诉你什么。 这就是和情绪做朋友的开始。”

环节四：表达情绪——情绪气象播报（12分钟）

设计意图：为学生提供一种生动、可操作的情绪表达工具——“情绪天气播报法”，提升学生的情绪表达能力，同时为后续课程的情绪调节打下基础。

【活动一：认识“情绪天气播报法”】

师：“既然情绪像天气一样千变万化，那我们也可以用天气预报的方式来描述自己的情绪！这比干巴巴地说‘我心情不好’有趣多了，也更准确。”

教师展示“气象术语与情绪的对应”：

师：“当然，你也可以发挥创意，发明自己的‘情绪天气词’——比如‘局部有小冰雹’意思是‘刚才被老师批评了一下下’。”

【活动二：我的情绪气象播报】

第一步：写“情绪天气卡”

每位同学在卡片上写下今天或最近两天的情绪状态，用气象术语来表达。例如：

“我今天上午阳光明媚，但午休后局部地区有短时雷阵雨——因为课间和同桌闹了点小矛盾。”

第二步：小组内播报

小组内轮流“播报”自己的情绪天气（每人30秒-1分钟），其他同学可以提问或回应。

第三步：全班分享（2-3位同学）

生1：“我这两天的天气是多云转阴——上周测试成绩不太理想，但也没特别难过，就是想自己静一静。”

生2：“我今天上午晴空万里，但下午有8级台风！体育课跑800米，我感觉自己快被风吹走了——其实就是又累又烦。”

教师回应：

“大家发现没有？用天气来表达情绪，不仅更生动，而且更精准。这就是心理学上说的‘情绪粒度’——能精准描述情绪的能力。情绪粒度越高，我们调节情绪的能力也越强。”

💡 设计意图：通过“情绪天气播报”这一形象化的工具，训练学生的情绪表达能力，提升情绪粒度，同时营造安全、有趣的课堂分享氛围。

环节五：总结与课后延伸（8分钟）

设计意图：总结核心知识，布置课后实践任务，建立持续行动机制。

【教师总结】

师：“同学们，今天我们学习了和情绪做朋友的三件事：

第一，认识它。 情绪有喜、怒、哀、惧四种基本类型，但真正的情绪世界远比这丰富。

第二，接纳它。 情绪没有好坏之分，每种情绪都在告诉我们一些重要的事情。不要赶走‘不舒服’的情绪，要听听它想说什么。

第三，表达它。 用‘情绪天气播报’的方法，把模糊的‘心情不好’变成‘阴天局部阵雨’，让你的情绪被看见、被理解。”

【课后作业】

“一周情绪气象日记”

师：“从今天开始，请同学们每天用一句话记录自己的‘情绪天气’。在下一节课上，我们将用大家的日记来学习‘如何调节情绪’。”

一周情绪气象日记模板

【课堂收尾】

师：“最后，请大家记住一句话——情绪不是我们的敌人，而是我们的信使。听懂它说的话，你就能成为情绪的主人。 ”

“下一节课我们将继续‘快乐说’的第3课——‘发现身边的小确幸：感知力的训练’。期待大家带着一周的情绪日记来分享！”

第三部分：板书设计

第四部分：教学资源包

一、教学理论依据

情绪接纳理论：情绪没有好坏之分，接纳不舒适情绪是情绪管理的第一步。哈佛大学积极心理学导师泰勒·本-沙哈尔强调“允许自己做一个人”——接受人类情绪的完整性。

情绪粒度理论：情绪粒度是精准感知并描述情绪的能力，粒度越高者情绪调节灵活度越高。提高情绪粒度需从“感知”和“描述”两个维度入手。

情绪智力理论：情绪智力包括觉察和表达情绪的能力、理解与分析情绪的能力、调节情绪的能力三个层面。本课聚焦于第一层面——情绪的觉察与表达。

二、拓展情绪词汇库（供学生参考）

“悲伤”类：难过、失落、委屈、沮丧、绝望、孤单、心痛

“愤怒”类：生气、烦躁、恼火、愤怒、暴怒、不满、不爽

“害怕”类：担心、紧张、焦虑、恐慌、不安、犹豫

“快乐”类：开心、兴奋、满足、自豪、愉快、惊喜、温暖

“复杂情绪”类：委屈（难过+生气）、愧疚（难过+自责）、羡慕（快乐+失落）、焦虑（害怕+烦躁）

三、教师课堂用语参考

“当你觉得‘心情不好’的时候，试试给它起一个更具体的名字——是‘失落’？‘烦躁’？还是‘委屈’？名字越具体，你就越知道该怎么照顾它。”

“不要对你的情绪说‘你走开’，试着对它说‘我听见你了，你想告诉我什么？’”

“如果你发现自己有情绪的时候，不需要马上做什么——先承认它的存在，这就是和它做朋友的第一步。”

本课件核心理论依据：情绪接纳理论、情绪粒度理论、情绪智力理论、积极心理学情绪研究。