第5课 友谊的小船——经营温暖的人际关系

课时：1课时（45分钟）

设计理念：本课建立在第1课幸福PERMA模型的认知基础上，聚焦于幸福的第三核心要素——人际关系。积极心理学研究发现，人际关系是幸福最强有力的预测因子，哈佛大学长达85年的成人发展研究揭示：“幸福的最强预测因子不是财富，而是深度关系。” 青春期正是同伴影响力急剧上升的阶段，学生渴望友谊却常因沟通技巧不足、害怕冲突而陷入困扰。本课基于发展心理学关于友谊阶段的理论，通过情境体验和技能训练，帮助学生在“接纳情绪、掌握方法、勇于行动”中学会经营温暖的友谊。

第一部分：教学设计概览

一、课程背景

本课是“青少年快乐说”九节课系列的第5课。在前四课中，学生已认识了幸福的五要素（PERMA模型），学习了情绪识别与管理，练习了“发现小确幸”的感知力，体验了专注投入的心流状态。本课将把视角从“人与事的关系”转向“人与人的关系”——这是青春期幸福感的重要来源。

学情分析：

青春期学生同伴交往需求强烈，但沟通技巧不足

班级中常存在因“误会吵架”“小团体排挤”“背后议论”引发的人际矛盾

部分学生“不知道如何拒绝他人”“和朋友闹别扭后不知如何和好”，甚至因过度在意他人评价而焦虑

理论依据：

PERMA模型中的人际关系要素：幸福五要素之一，拥有高质量人际关系是丰盈生活不可或缺的条件

友谊发展阶段理论：青春期是友谊从“玩伴关系”向“心灵伴侣”转变的关键期，相互理解、彼此信任和忠诚是核心特征

友谊质量的双因素模型：友谊既有积极特征（陪伴、亲密），也有消极特征（冲突、不平衡），质量取决于两者的平衡

三、教学重难点

重点：帮助学生理解友谊需要主动经营，掌握表达感受和化解冲突的基本方法

难点：克服“害怕被拒绝”“害怕表达真实想法”的心理障碍

四、教学准备

多媒体课件（含友谊发展阶段图示、情景对话示例）

活动材料：“友谊温度计”卡片、“友谊经营计划”学习单、匿名“人际困惑箱”

道具：小船模型或友谊小船图画（用于板书/展示）

场地布置：小组围坐（4-6人一组）

第二部分：教学过程

环节一：导入——“友谊小船”大联想（5分钟）

设计意图：通过趣味联想和匿名调查，让学生意识到“友谊也需要经营”这一核心问题，自然导入课题。

【活动步骤】

1. 快速联想

师：“同学们，看到黑板上这条小船，你会想到什么词？”

（学生自由回答：“朋友”“一起划船”“说翻就翻”……）

师：“没错，‘友谊的小船’已经成为我们形容朋友关系的流行语。今天我们的主题就是——友谊的小船：经营温暖的人际关系。”

2. 匿名小调查

师：“在正式开始之前，我们来做一个小小的调查。请大家闭眼，用举手的方式诚实地回答以下问题（闭眼是为了保护隐私，没有人会看到谁举手）。”

“你曾经和好朋友闹过矛盾、甚至冷战/吵架的，请举手。”（大多数学生会举手）

“和好朋友闹矛盾后，你曾经不知道该怎么办的，请举手。”

“你觉得友谊不需要特别去维护，自然而然就会一直好下去的，请举手。”

3. 导入主题

师：“大家看到了，几乎每个人都经历过友谊的小波折。这很正常，因为友谊就像小船——风平浪静时很美好，遇到风浪也需要技巧来稳住。今天我们就来学习，怎样让我们的友谊小船不仅不翻，还能一起驶向更远的地方。”

💡 设计意图：通过流行语切入和匿名调查，让学生放松防御，认识到“友谊需要经营”的普遍性。

环节二：认知建构——友谊为什么重要？（8分钟）

设计意图：从积极心理学视角解释人际关系对幸福的重要性，帮助学生理解青春期友谊的发展特点。

【活动一：PERMA模型回顾——R代表什么？】

1. 知识回顾

师：“同学们还记得第1课我们学的幸福PERMA模型吗？P是积极情绪，E是投入，R是——？”

（学生回答：“人际关系！”）

师：“没错！积极心理学之父塞利格曼发现，如果一个人没能与他人建立高质量的人际关系，便不能算是拥有丰盈生活的人。哈佛大学一项长达85年的研究也得出同样结论——幸福的最强预测因子不是财富或名声，而是深度关系。”

2. 互动讨论

师：“为什么朋友对我们这么重要？请大家想一想，在小组内分享——”

“当你难过的时候，最想找谁？”

“当你开心的时候，最想告诉谁？”

“你觉得朋友给你带来了什么？”

（小组讨论2分钟，2-3位同学分享）

生1：“难过的时候最想找好朋友聊天，说完就好多了。”

生2：“开心的时候想和朋友分享，因为她们也会真的为我开心。”

师小结：“朋友给我们归属感、安全感和情感支持。就像有研究说，拥有5位可以在危机时求助的亲友，抑郁焦虑风险能下降40%。所以，经营友谊不仅是‘交朋友’，更是在建造我们的‘幸福缓冲器’。”

活动二：青春期的友谊——和小学有什么不同？】

师：“大家有没有觉得，上了初中之后，交朋友的感觉和小学不一样了？”

（学生点头，有同学说“更难交到知心朋友了”）

师：“心理学研究发现，青春期是友谊从‘玩伴’向‘心灵伴侣’转变的关键期。小时候，一起玩游戏就是朋友；到了青春期，我们开始追求相互理解、彼此信任和忠诚。”

师：“正因为青春期的友谊更深、更复杂，它才更需要我们用心去经营。接下来我们就来学习——如何让友谊的小船稳稳航行。”

环节三：体验活动——友谊的“温度”和“风浪”（12分钟）

设计意图：让学生通过自我觉察和情景体验，识别友谊中的积极因素和潜在风险，理解友谊质量需要平衡。

【活动一：友谊温度计】

师：“请拿出‘友谊温度计’卡片——上面是一个0到10的量表，0代表‘非常冷、几乎没有连接’，10代表‘非常温暖、完全信任’。请你为你目前最要好的一段友谊打分。”

（学生安静填写）

师：“如果你的分数在7分以上，恭喜你，这段友谊目前很温暖。如果分数在5分以下，也不用担心——我们这节课就是来学习如何升温的。”

采访与引导：

“打高分的同学，这段友谊里有什么让你觉得温暖？”（预设：信任、聊得来、对方会关心我）

“打低分的同学，你觉得是什么在‘降温’？”（预设：吵架后还没和好、对方有了新朋友不理我了）

师：“心理学把友谊质量分成积极特征和消极特征两面——积极的有陪伴、亲密、支持；消极的有冲突、不平衡、竞争。高质量的友谊不是没有消极面，而是积极特征明显多于消极特征。所以，当友谊遇到风浪时，我们不是要‘弃船逃生’，而是要学习如何平衡和修复。”

【活动二：情境判断——友谊的“风浪”】

师：“现在请大家看几个场景，判断哪个属于‘友谊的正常风浪’，哪个属于‘友谊的危险信号’——”

情景A：你和朋友约好周末一起出去玩，但她临时说有事不能来了，你有点失望。

✅ 正常风浪（偶尔的冲突和失望是正常的）

情景B：朋友总是在你面前说别人的坏话，而且要求你“站队”，不能和其他同学玩。

❌ 危险信号（控制、排挤、不健康的关系）

情景C：你考得比朋友好，他明显不太高兴，对你有点冷淡。

⚠️ 需要关注（友谊中的竞争情绪是正常的，但需要沟通处理）

小组讨论（2分钟） ：

“你遇到过类似的情况吗？”

“什么情况下友谊可以修复，什么情况下需要保持距离？”

师小结：“友谊的小船会经历风浪是正常的，甚至‘说翻就翻’也可能只是暂时性的挫折。重要的是——我们是否愿意去修补它，以及是否懂得用什么方法去修补。”

环节四：方法训练——让友谊更温暖的三个技能（12分钟）

设计意图：教授具体可操作的人际沟通技能，通过情景演练帮助学生掌握并应用。

【技能一：真诚赞美——友谊的“阳光”】

师：“友谊像植物，需要阳光。赞美就是友谊的阳光。但赞美不是随便说‘你好厉害’——有研究说，真诚的赞美需要具体。”

对比示范：

❌ 模糊的赞美：“你真好！”

✅ 具体的赞美：“昨天我心情不好，你陪我聊了半小时，我觉得特别温暖，谢谢你。”

课堂活动：一分钟赞美

师：“现在，请每位同学用1分钟，对小组内一位同学说一句具体的、真诚的赞美。请用这个格式：‘我注意到……，我觉得……，谢谢你。’”

（小组内练习，教师巡视）

【技能二：“我信息”表达法——表达感受而不是指责】

师：“当朋友做了让你不开心的事，很多人会本能地说——‘你怎么这样！’‘你太让人失望了！’这种话一出口，对方的第一反应往往是防御和反击。心理学有一个非常实用的工具叫‘我信息’表达法。”

公式：“当你______时，我感到______，因为______，我希望______。”

对比示范：

❌ 指责式：“你怎么总是迟到！”

✅ 我信息式：“当你迟到了20分钟，我感到有点着急和担心，因为我一直在门口等，不知道你是不是出了什么事，我希望下次如果你来不了可以提前告诉我一声。”

课堂演练（2分钟） ：

师：“请大家在小组内，选择一个情境，用‘我信息’法练习表达——”

情境1：朋友借了你的书，说好一周还，一个月了还没还

情境2：朋友当众开了一个让你尴尬的玩笑

（小组练习，选1-2组在全班展示）

师：“这三步不是‘谁先低头谁输了’，而是愿意为这段友谊付出努力的表现。真正的强者不是从不吵架的人，而是吵完架还愿意坐下来解决问题的人。”

环节五：总结与课后延伸（8分钟）

设计意图：总结核心内容，布置课后实践任务，建立持续行动的承诺。

【教师总结】

师：“同学们，今天我们学习了让友谊更温暖的三个技能：

第一，真诚赞美——让朋友感受到被看见、被珍惜。

第二，用‘我信息’表达感受——把‘你怎么这样’变成‘当你……我感到……’。

第三，冲突化解三步法——冷静、倾听、提出方案，把吵架变成理解的契机。

请记住：友谊不是自然生长的，而是需要用心经营的。积极心理学告诉我们，人际关系是幸福最强有力的支柱。我们今天学的方法，不仅仅是为了‘不翻船’，更是为了让友谊的小船驶向更温暖、更远的地方。”

【课后作业：友谊经营计划】

师：“本周请完成以下任务：

赞美行动：本周至少对一位朋友或家人说一句具体的、真诚的赞美。

友谊反思：写一段话（100字左右），主题是：“我想感谢我的朋友______，因为______。”

（选做）化解行动：如果你和某个朋友之间有小误会或不愉快，本周尝试用课堂上学的方法主动沟通一次。”

【课堂收尾】

师：“最后，和大家分享积极心理学的一句话：他人很重要。带着今天学到的技能，去好好经营那些让你感到温暖的关系吧！”

第三部分：板书设计

第5课 友谊的小船——经营温暖的人际关系

一、友谊为什么重要？

哈佛研究：幸福最强预测因子 = 深度关系

PERMA模型：R = 人际关系

二、青春期友谊的特点

玩伴 → 心灵伴侣：需要理解、信任、忠诚

三、友谊的三个技能

① 真诚赞美：“我注意到……，我觉得……，谢谢你。”

② “我信息”表达：“当你______时，我感到______……”

③ 冲突化解：冷静 → 倾听 → 提出方案

四、记住这句话

“友谊不是自然生长的，而是需要用心经营的。”

第四部分：教学资源包

一、教学理论依据

PERMA模型中的人际关系要素：积极心理学之父塞利格曼指出，如果某人没能与他人建立高质量的人际关系，便不能算是拥有丰盈生活的人

哈佛成人发展研究：长达85年的追踪研究发现，幸福最强预测因子是深度关系而非财富或地位

友谊发展阶段理论：青春期是从“玩伴关系”向“心灵伴侣”转变的时期，信任和理解成为核心特征

友谊质量的双因素模型：友谊既有积极特征（陪伴、亲密），也有消极特征（冲突、不平衡），质量取决于两者平衡

二、教师课堂用语参考

“友谊的小船‘说翻就翻’并不可怕，可怕的是翻船之后不敢去修。”

“‘我信息’不是示弱，而是邀请——邀请对方看见真实的你。”

“真诚的赞美不是客套，是让朋友知道‘我在乎你’。”

四、补充阅读

北大附中“心理赋能与成长”课程：同伴交往单元包括“人际边界和交友之道”“非暴力沟通”等

主题班会《搭建心与心的桥梁》：包含“我信息”表达法详细教案

心理剧《友谊的小船翻了》：展示友谊修复的过程

本课件核心理论依据：塞利格曼PERMA模型、哈佛成人发展研究、友谊发展阶段理论。