第3课 发现身边的小确幸——感知力的训练

训练发现美好的眼睛，激活感恩心态（more）

教学目标：

认知：理解“感知幸福”是一种需要练习的能力

情感：体验有意识地关注积极事件带来的情绪变化

行为：掌握“三件好事”记录法

课时：1课时（45分钟）

设计理念：本课承接前两课对“幸福”和“情绪”的认知基础，聚焦于积极心理学中重要且可训练的核心能力——感知力。大脑天生存在“负面偏好”——我们更容易注意到负面信息，而忽略身边的美好。然而，幸福并非被动等待的结果，而可以通过主动觉察和记录来创造。研究证实，每天花5-10分钟完成感恩记录等“幸福微行动”，能在短短7天内显著提升幸福感，积极情绪提升可达45%-48%。本课基于“微习惯”理论和“小确幸”概念，帮助学生通过游戏化体验和科学练习，系统训练“发现美好”的感知能力。

第一部分：教学设计概览

一、课程背景

本课是“青少年快乐说”九节课系列的第3课。在前两课中，学生已初步了解幸福五要素（PERMA模型）和情绪识别与管理的方法。本课将聚焦于“小确幸”——即“微小但确切的幸福与满足”——帮助学生主动“看见”那些被忽略的美好瞬间。

学情分析：

青春期学生面临学业压力和成长挑战，容易陷入对负面事件的过度关注

有研究发现，青少年习惯“过度关注负面消息”，这是许多焦虑和抑郁情绪的来源

学生并非“没有幸福”，而是缺少“发现幸福的眼睛”——这正是可以被训练的

理论依据：

微习惯理论：改变应从“小到不会失败”的行动开始。每天5分钟的感恩记录几乎不需要意志力，有利于长期坚持，进而形成积极循环

“小确幸”概念：微小但确切的幸福体验，是培养积极情绪和意义感的重要源泉

“三件好事”练习：由积极心理学之父塞利格曼和彼得森教授共同设计的干预方法，能有效提升幸福感、减少抑郁情绪，做法是每晚回忆并写下当天发生的三件让自己感到快乐、有意义或感动的事

“幸福放大镜”隐喻：将情绪ABC理论具象化——同样的事件（A），不同的视角（B），会带来不同的情绪（C），发现小确幸就是在给“放大镜”装上“发现美好”的镜片

三、教学重难点

重点：帮助学生理解“小确幸”的价值，掌握发现和记录小确幸的具体方法

难点：克服大脑的“负面偏好”惯性，将刻意练习转化为日常习惯

四、教学准备

多媒体课件（含“小确幸”主题视频、幸福五要素图示）

活动材料：“幸福放大镜”记录卡、小组学习单、“21天打卡”记录表

道具：抽签盒（含“幸福签”）、彩笔、小奖品

场地布置：小组围坐（4-6人一组）

第二部分：教学过程

环节一：导入——幸福来敲门（5分钟）

设计意图：通过惊喜抽奖活动，让学生在真实体验中感受“小确幸”，自然导入课题。

【活动步骤】

1. 神秘抽奖

师：“同学们，欢迎大家回到‘快乐说’的课堂！今天老师想送几份‘幸福’给大家。现在老师随机抽选大家的学号，被抽到的同学请上台哦！”

（随机抽取4-5位同学上台抽“幸福签”，包含小奖品如橡皮擦、笔记本、糖果等）

2. 采访感受

师：“抽到奖品的同学，请说说你现在的心情？”

生1：“很惊喜！没想到会被抽到。”

生2：“虽然只是一个小零食，但就是很高兴。”

师：“看到别人拿奖，你们有感觉到什么吗？”

生3：“有点羡慕，但看他们高兴，我也跟着笑了。”

3. 导入主题

师：“刚才大家体验到的这种‘惊喜’‘开心’的感觉，其实就是生活中的‘小确幸’。有同学可能会说——这只是因为你们运气好抽到了奖品，日常哪有这么多好事？但今天这节课老师想告诉大家：幸福不是等到‘大奖’才来敲门，而是学会看到每天生活里那些‘小奖品’。 ”

设计意图：通过抽奖活动创设真实的小确幸情境，激发学习动机，初步感知“小确幸”的特征（微小、意外、带来积极感受）。

环节二：认知建构——小确幸是什么？（10分钟）

设计意图：通过视频和讨论，帮助学生建立对“小确幸”的具象认知，理解感知幸福的能力可以被训练。

【活动一：什么是小确幸？】

1. 播放视频

教师播放《小确幸》主题视频：迎着微风骑自行车、看落日余晖、抚摸打哈欠的小猫、品尝学校午餐、父母在校门口接放学……

2. 讨论

师：“看完视频，谁来说说你对‘小确幸’的理解？”

生4：“就是那些生活中小小的幸福。”

生5：“虽然很小，但是确实存在的让人觉得幸福的事情。”

师：“说得很好！‘小确幸’就是——微小但确切的幸福与满足。它不是中彩票那样的‘大奖’，而是像视频里那样——阳光、小猫、一顿饭——那些我们常常忽略、却在某一刻突然让人觉得‘活着真好’的瞬间。”

【活动二：为什么我们需要练习“发现小确幸”？】

1. 认知讲解

师：“同学们，你们有没有发现——如果今天发生了三件好事和一件坏事，你晚上躺在床上回想时，最容易想起的是哪一件？”

（学生多数回答：“坏事。”）

师：“这其实不是你的问题，而是人类大脑天生的特点——心理学上叫做‘负面偏好’。因为我们祖先需要敏锐地察觉危险才能生存，所以大脑进化出了‘特别注意坏事’的机制。在今天这个安全的环境里，这个机制就变成了——我们总是更容易注意到不如意，而忽略身边的美好。”

2. 好消息

师：“但好消息是——这个‘偏好’是可以训练的！就像健身练出肌肉一样，我们也可以通过练习，让大脑越来越擅长‘发现美好’。研究证实，只要每天花5-10分钟记录小确幸，一周后幸福感就能提升接近50%。”

💡 设计意图：帮助学生理解“感知力可以训练”的科学依据，激发练习动机。

环节三：体验活动——寻找身边的小确幸（12分钟）

设计意图：通过具体的体验活动，让学生在真实情境中运用五感发现小确幸，感受视角转变带来的情绪变化。

【活动一：小组头脑风暴——“你我都有小确幸”】

1. 规则说明

师：“现在，请各小组在3分钟内，尽可能多地写出你们生活中的小确幸。每个同学都要至少分享1个！”

（播放轻音乐，小组讨论记录）

2. 小组分享

师：“哪个小组先来分享？”

生6：“我们组觉得——放学作业写完了；同学夸我字好看；从旧衣服包里翻出两块钱！”

生7：“我们组补充——一道数学题做了五遍终于想明白了；周末和朋友打了篮球；妈妈出差回来在校门口接我……”

师：“大家发现没有？这些小确幸有三个共同点：第一，很小——小到平时可能根本不会注意；第二，很平常——每天都在发生；第三，确实让人开心——写出来、说出来的时候，会忍不住微笑。这就是它们的‘魔力’。”

活动二：幸福放大镜——发现此刻的美好】

1. 活动说明

师：“刚刚大家分享的是过去的小确幸。现在，我们来做一个更厉害的练习——发现此刻、就在这个教室里的小确幸。请拿出你们的‘幸福放大镜’卡片，像侦探一样，用眼睛看、用耳朵听、用鼻子闻，去发现此时此刻身边的美好。找到后请记录：①你发现了什么？②你对它的看法？③你的感受？”

（播放轻音乐，学生安静观察、书写，约3分钟）

2. 分享环节

生8：“我看见窗台上的绿萝长出了新叶子——我觉得生命真神奇——感觉好惊喜！”

生9：“我摸了摸手中的课本——这么好的纸张上印着知识——我觉得能学习真幸福！”

生10：“我闻到窗外飘来的桂花香——这味道太舒服了——我感觉特别放松。”

教师总结：

师：“同学们的分享太棒了！其实，就在这个普通教室里，刚才我们‘发现’了这么多让人感到幸福的事。变的是什么？不是教室——是你们的视角。当你主动去寻找美好时，美好就会出现。这就是今天老师想教给大家的第一个工具——幸福放大镜。”

💡 设计意图：通过从“回忆过去”到“发现当下”的递进，让学生体验“主动切换视角”如何改变感受。

环节四：方法训练——小确幸“工具箱”（10分钟）

设计意图：教授系统、可操作的方法，将“发现小确幸”从课堂体验转化为日常习惯。

【方法一：“三件好事”记录法】

1. 理论讲解

师：“发现小确幸最好的方法之一，是积极心理学之父塞利格曼教授发明的‘三件好事’练习。这个方法非常简单：每天晚上睡觉前，想一想、写下来——今天发生的三件让你觉得快乐、有意义或感动的事。 ”

师：“重点来了——不仅要写下‘什么事’，还要写下‘为什么它会发生’。比如——”

师：“当你在思考‘为什么发生’的时候，你其实是在练习积极归因——告诉自己：‘好事的发生，有一部分是因为我自己’。这能帮助你的大脑更好地记住美好。”

2. 研究数据

师：“这个方法有科学依据吗？有！研究表明，坚持‘三件好事’练习能显著提升幸福感和睡眠质量，降低抑郁水平。每天只需要5分钟，坚持一段时间后，你会发现自己看事情的角度悄悄发生了变化——你会越来越容易注意到生活中的‘好’。”

【方法二：记录方式的多样化】

师：“除了写在本子上，你还可以用照片、短视频来记录小确幸。研究表明，用图像或视频记录积极事件并加上文字描述，能带来更多幸福感——因为你每次翻看时，都会重新体验一次那份快乐。”

💡 设计意图：为学生提供可操作的工具，使课堂所学能够延续到日常生活。

环节五：总结与课后延伸（8分钟）

设计意图：总结核心内容，布置课后实践任务，建立持续行动的承诺。

【教师总结】

师：“同学们，今天我们学到了三件事：

第一，小确幸是什么？ ——那些‘微小但确切的幸福与满足’。它们一直都在，只是需要我们去‘看见’。

第二，为什么要练习感知力？ ——因为大脑天生更容易注意负面信息，但‘发现美好’的能力可以通过训练提升。

第三，怎么做？ ——用‘幸福放大镜’随时发现身边的美好，用‘三件好事’每天记录和回味。”

【课后作业：21天小确幸打卡】

师：“从今天开始，我们启动‘21天小确幸打卡行动’。每天睡觉前，完成这个练习：写下今天的三件好事，并思考它们为什么会发生。 ”

打卡模板：

师：“打卡方式你们可以自己选——手写日记、手机备忘录、拍照集——只要持续21天。下节课我们会一起分享：‘坚持打卡一周后，你感觉有什么变化？’”**

【课堂收尾】

师：“最后，请记住一句话——不是生活中缺少美好，而是缺少发现美好的眼睛。但好消息是——这双‘眼睛’，每个人都可以通过练习拥有。 ”

“下周的同一时间，我们将继续‘快乐说’的第4课——‘专注的力量：在投入中找到心流’。期待大家带着一周的小确幸记录来分享！”

第三部分：板书设计

第四部分：教学资源包

一、教学理论依据

“大快乐计划”研究：加州大学研究证实，每天5-10分钟的感恩记录、积极反思、善举实践，可在7天内使幸福感提升45%-48%，压力下降35%

“微习惯理论” ：改变应从“小到不会失败”的行动开始，有利于长期坚持

“三件好事”练习：塞利格曼和彼得森设计，能有效提升幸福感、减少抑郁情绪

“幸福放大镜”教学法：将情绪ABC理论具象化，帮助学生理解视角选择对情绪的影响

二、教师课堂用语参考

“当你觉得今天‘没什么好事’的时候，问问自己：如果我真的戴着放大镜，我会看到什么？”

“三件好事不需要是‘大事’——一顿好吃的饭、一个同学的微笑、一朵路边的小花，都算！”

“记录‘好事’不是为了骗自己‘生活完美’——而是为了在真实的困难中，依然能看见光。”

三、本课与前后的衔接

四、推荐课外资源

马丁·塞利格曼《持续的幸福》——“三件好事”章节

清华大学彭凯平教授“幸福微行动”相关研究

打卡APP推荐：手机备忘录、备忘录类应用，方便每日记录