课时：1课时（45分钟）

设计理念：基于卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）的思维模式理论和舒适区-学习区-恐慌区模型，结合体验式教学与认知重构策略，帮助学生从“回避挑战”的固定型思维转向“拥抱挑战”的成长型思维。

第一部分：教学设计概览

一、课程背景

本课是成长型思维系列课程的第4课。在前三课中，学生已初步了解两种思维模式的基本概念。本课将聚焦于两种思维模式差异最核心的表现之一——对待挑战的态度。

研究表明，固定型思维者倾向于回避挑战，因为失败可能意味着“能力不足”；而成长型思维者则相信能力可通过努力增长，因此更愿意拥抱挑战，将其视为成长的契机。德韦克团队的研究数据显示，经过成长型思维干预后，选择挑战性任务的学生比例从37%提升至49%。

三、教学重难点

重点：帮助学生识别个人舒适区边界，理解挑战与成长的关系

难点：将课堂认知转化为日常行动，克服面对未知时的畏难情绪

四、教学准备

多媒体课件（含三圈模型图、两种思维对比表、案例视频）

活动材料：挑战记录卡片、彩笔、“我的挑战单”探究单

场地布置：在地上用胶带贴出三个同心圆区域（用于站位体验游戏）

背景音乐：轻快积极的配乐

第二部分：教学过程

环节一：导入——别扭的双手（5分钟）

设计意图：通过身体动作的不适感，引出“舒适区”概念，建立与成长型思维的联系。

【活动步骤】

指令：请同学们伸出双手，自然地十指交叉握在一起。观察：哪只手的拇指在上方？

反转：现在，请松开手，换一种完全相反的方式交叉（刚才左手拇指在上的换成右手拇指在上）。保持这个姿势5秒钟。

提问与讨论：

“用相反的方式交叉双手，大家有什么感觉？”（预设：别扭、不舒服）

“为什么仅仅换了个手势，我们就觉得不舒服？”（预设：不习惯）

教师引导】

“刚才我们体验到的这种‘不习惯、不自在’，就是走出舒适区时最直接的身体感受。今天我们探讨的主题是——在成长型思维的框架下，如何拥抱挑战，走出舒适区。”

💡 成长型思维链接：卡罗尔·德韦克指出，固定型思维者追求“舒适和安全”，而成长型思维者相信走出舒适区是大脑建立新神经联结的方式，每一次不舒服的尝试都在让大脑“更强壮”。

环节二：认知重构——认识我的三圈“领地”（10分钟）

设计意图：系统讲解三圈理论与两种思维模式差异，引导学生自我定位。

【理论讲解】

1. 舒适区-学习区-恐慌区模型

关键点拨：学习区对应维果茨基的“最近发展区”——即在他人帮助或自身努力下可以完成的任务。走出舒适区不是要一步跨到恐慌区，而是要找到“跳一跳、够得着”的学习区。

2. 两种思维模式对待挑战的态度

【互动体验：站位游戏】

指令：请起立。地上的三个圈分别代表“舒适区”“学习区”“恐慌区”。

情境模拟：教师给出情境，学生根据自己的感受站到对应区域。

情境A：在熟悉的朋友面前分享周末趣事

情境B：在全班面前进行3分钟脱稿演讲

情境C：代表学校参加市级学科竞赛

采访：“站在这里，你的感受是什么？”

教师小结】

“同是一件事（如演讲），有些同学在舒适区，有些在学习区，甚至恐慌区。拥有成长型思维的人不是不会害怕，而是带着害怕去行动。他们相信：今天的‘学习区’，经过努力后，会变成明天的‘舒适区’。

环节三：案例剖析——两种思维的“挑战故事”（10分钟）

设计意图：通过贴近学生生活的案例，让学生看到两种思维模式的实际表现和后果。

【案例一：小林的固定型思维】

小林刚进入高中时数学成绩中等。几次考试排名不理想后，他慢慢感觉周围同学都比自己厉害。课上老师提问时他低头躲避眼神交流，作业遇到难题就抄答案。一个学期后，小林认为“数学是我的弱势学科，我学不好数学”。

小组讨论（3分钟） ：

“小林有哪些‘固定型思维’的表现？”

“他为什么选择回避挑战？这种选择给他带来了什么后果？”

【案例二：小云的成长型思维转变】

同样面临数学困难，小云的做法不同。她发现自己做不出大题时，不是直接放弃，而是告诉自己：“我暂时还不会，但可以试试。”她主动找老师问思路，和同桌讨论解题策略。一个月后，虽然成绩没有突飞猛进，但她对数学的信心明显提升，也愿意挑战更多难题。

💡 关键对比：

固定型思维：“我做不到”→ 回避挑战 → 能力停滞

成长型思维：“我暂时做不到” → 寻求策略 → 能力增长

【全班分享】

“这两个故事给你最大的启发是什么？你觉得自己更接近小林还是小云？”

环节四：体验活动与赋能——小步子，大改变（12分钟）

设计意图：通过体验活动让学生感受“走出舒适区”的情绪变化，学习具体策略并制定行动计划。

【体验活动：勇敢喊出来】

准备：请觉得“当众大声说话”有点困难（处于学习区）的同学自愿参与。

挑战：第一位同学对着前方大声发出“啊——”，下一位声音必须比前一位更大。

采访：

观察员：“喊出来的同学紧张吗？喊完后表情有什么变化？”

挑战者：“喊出来前什么感觉？喊完后呢？”

【教师引导】

“大家注意到没有——喊之前心跳加速，喊完后反而觉得爽。这就是走出舒适区的‘生理规律’：紧张在前，成就感和轻松在后。”

【策略讲解：“小步子原则”与“尚未”心态】

1. 小步子进阶

走出舒适区要遵循“跳一跳、够得着”的原则，而不是一步跨到恐慌区。

2. “尚未”心态（Not Yet）

用“我暂时还不会”替代“我不会”。德韦克教授指出，“尚未”心态让学生意识到：不是能力不够，而是还没到那个时间点，努力可以让“尚未”变成“已经”。

【制作“我的挑战单”】

请同学们在卡片上填写：

我的挑战单

我选择的学习区挑战：________________________

（例如：下周数学课上主动举手回答一次问题）

我的第一步行动：________________________

（例如：先把这道题写在草稿本上，不管对不对，先举手试试）

如果遇到困难，我可以这样说：________________________

（例如：“我暂时还没想出来，但可以再试一种方法”）

完成挑战后，我奖励自己：________________________

环节五：总结升华与课后延伸（8分钟）

设计意图：强化认知，将课堂所学延伸到课外生活。

【教师总结】

同学们，今天我们学习了成长型思维中至关重要的一课——拥抱挑战，走出舒适区。

请记住三个关键信息：

挑战不是威胁，是成长的邀请函。当你感到“别扭”“紧张”时，那很可能正是你在向上生长的信号。

不是“我不会”，而是“我还没学会”。这两个字——“尚未”——可以改变一切。

小步子，大改变。不需要一次变得完美，只需要比昨天前进一毫米。

正如德韦克教授所说：“成为更好的自己，不是没有失败，而是从每一次失败中学习。”

【课后作业】

选项一（实践挑战） ：

根据课堂上的“挑战单”，在一周内完成它，并写下感受日记：

我做了什么？

过程中我有什么感受？

完成后我有什么收获？

选项二（观察记录） ：

观察身边一位你认为正在“走出舒适区”的同学或家人，记录他/她做了什么，结果如何，你从中学到了什么。

第三部分：板书设计

一、三种区域

恐慌区（太难受） ← 【学习区：成长发生的地方！】 ← 舒适区（安全，无聊）

二、两种思维的差异

固定型思维：“我做不到” → 回避挑战

成长型思维：“我暂时还不会” → 迎接挑战

三、走出舒适区的秘诀

✅ 小步子原则：跳一跳，够得着

✅ 尚未心态：不是“不会”，是“还没学会”

✅ 带着害怕去行动

第四部分：教学资源包

一、两种思维模式对比表（供课件展示）

二、教师课堂用语参考

“此刻觉得有点紧张的同学，恭喜你——你正在走出舒适区的边界。”

“我们可以用‘尚未’替换‘不能’，这两个字会改变你看待自己的方式。”

“大脑和肌肉一样，越练越强。每一次尝试，都在建立新的神经联结。”

三、推荐拓展阅读与资源

卡罗尔·德韦克《终身成长：重新定义成功的思维模式》

詹姆斯·诺丁汉“学习坑”（The Learning Pit）理论——学习不是直线上升，而是“跌入坑中”再爬出来的过程

短视频素材：搜索“TED演讲：如何走出舒适区”或“The Power of Yet”

本课件核心理论依据：卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）《终身成长》、舒适区-学习区-恐慌区模型、维果茨基“最近发展区”理论。