篮球运动涵盖了走、跑、跳、投等多种运动方式，能全面、有效、综合的促进身体素质全面发展，保持和提高小天使的生命活力，为孩子一切活动打下坚实的身体基础！

    篮球运动好处很多很多，接下来我们一起去开展素质小天使篮球节!

（附篮球教学50节视频课程推荐）

一）拍球活动

拍球时不宜手掌全部接触篮球，要用指尖轻拍篮球，这样便于发力以及提高球的旋向。而且大大提高了拍球时球在身体两侧的灵活。同时双脚以脚尖为支撑点，便于在空隙当中灵活移动和过人。

1）原地运球

动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球 ，球落点在脚外侧

指导要求：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球

a)单手前、后运球

动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。

指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

b)双手左、右运球

动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间左手马上将球改变向右，再快速向右运球。

指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

c)背后换手运球

动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。

指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

d)原地跨下运球

动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。

指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

e)环绕双脚运球

动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。

指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。

2)行进间运球

动作要领

(a)身体姿势

运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

(b)手臂动作

运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球;身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。

拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时，拍按球的上方。向前运球时，拍按球的后上方。

(c)球的落点

运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球;而且也要便于技术运用。例如：运球向前推进无防守时，球的落点应控制在身体的侧前方，并根据推进速度保持适当距离。在对手紧逼防守时，应使球远离对手，采用侧对防守的运球方法，将球的落点控制在身体的侧后方，以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。

(d)手脚协调配合

运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步

三）传球

1）胸前传球

传球基础动作：手臂蓄力前伸，手部往外延展，就像投篮一样，有一个向外拨动的趋势，此时的大拇指应该朝下。(最好传球的时候带点旋转，这样球更有力量和速度)

2）地板传球

当没有较好的传球路线时，你就可以选择使用地板传球来配合队友完成进攻。使用地板传球需要判断队友的位置或运动趋势。(地板传球需要将球弹到队友刚好可以接手的位置，球的落点最好在两人之间距离的三分之—)

3）头顶传球

防守者在跟你对位时，把重心提得很高。这时候你就需要保护球然后再把球传出去。(将球举在头顶需要观察旁边其他防守人的动向)

4:侧面传球

当你面对的防守者在紧贴并且伸出双手阻扰你的视线时，头顶传球就非常容易被断掉。此时你就可以选择从侧面出球，避开防守人的干扰空间。(如果单手会失误切记要用双手)

a、单手斜后上方挥摆球

两脚左、右开立，持球于体前。左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速。依此左、右手交替进行。

b、单手体侧前后拉摆球

两脚左、右手持球于体侧。练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制。

c、单手持球挥摆绕环

两脚左右自然开立，持球于体前。练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手(交接球时要有明显的叭叭声)，左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习

d、单手托球队经腋下、头上绕环

两脚左、右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。绕环时，肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势。再交左手练习。

e、原地两手交换推滚球

两脚左、右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。如图5-21所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前。依此练习。要求用力协调，全身随时球向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳。

f、原地单手左、右推滚球

准备姿势同上。练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。数次后换左手练习。

g、原地屈蹲旋转推滚球

两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上。练习时，以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。

h、原地绕体推滚球

双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上。练习时，用右手侧，使球沿地面向左侧后滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。依此连续进行，速度可由慢到快。

i、原地绕腿8字推滚球

两腿左、右开立宽于肩，将球置于右脚前。练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动，至体前改用左手推滚球再绕左腿。依此连续进行绕腿成。

2)篮球投篮的抛接球练习

a、双手抛接球

两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。

b、双手向上抛球后击掌

抛球方法同上。向上抛球后双手在头上，体前或体后击掌。在球未落地前将球接住，看谁击掌次数多。

c、双手向上抛球后做转身

抛球动作方法同上。向上抛球后，原地做前转身360度或720度。然后再接住球。

d、双手向上抛球后做俯卧撑

抛球方法同上。将球高抛后，迅速下蹲做俯卧撑一次再将球接住。

e、双手过顶抛接球

两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。

f、身前抛接球，身后击掌。

两脚左右开立约与肩宽，双手持球于腹前，练习时，双手将球向上抛起，然后两手在身后击掌再快速回到身前接球。要求抛球不高于头，击掌1至3次。

g、体前击掌、背后接球

两脚左右手开立约与肩宽，双手持球置于头后。练习时，放手使球顺背向下自然滚落，两手在体前快速击掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。

h、自抛自接从在地面反弹球

两脚左右手开立约与肩宽，双手持球于体前。练习时，用双手向上抛球，当球落下从地面反弹时，两手迅速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下。抛球的高度要从低到高。

i、单手交替抛、接球

两脚前后自然开立，两手持球于体前。练习时，右手持球向前上方抛球，球下落时用左手接球，并顺势后摆，再回向前上方抛球，右手接球。依此连续进行。

j、单手过顶抛、接球

两脚左右开立左手将球持于体侧(手臂伸直，手心向上)。用向上摆臂和指腕的力量将球弧线抛起，右手接球。依此连续进行。

k、单手体侧抛球过异侧肩接球

两脚左右开立，右手持球于身后，然后抛球过异侧肩，左手接球后再从背后抛球过异侧肩，右手接球，两手交替进行抛球练习。

l、踢腿交接球

两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手。依此反复练习。

n、两手体前相互拨传球

两脚左右开立，双手持球，手臂向前伸直，用两手的手指拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

m、胯下两手前后颠接球

两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前跨下。练习时，将球稍向上颠抛，两手迅速移至身后在跨下接球，然后再将球稍向上颠抛，两手又迅速移至体前跨下接球。依此连续进行，动作由慢到快。

o、两手胯下交叉颠接球

两脚左右开立，深屈蹲，右手在体前跨下，左手在体后跨下握住球。练习时，双手将球稍向上颠抛，两手迅速交换握球位置(右手在后，左手在前)接球。依此连续进行。熟练后，可要求在原地跳起练习或在行进间练习。

提高篮球投射距离与准心的方法

第一，学会抬起你的脚尖，而不是全脚掌或者脚跟落地。脚尖落地，能更好的让你发挥下肢力量，而下肢力量是决定你投射距离的关键。

第二，注意你的臀部。臀部发力决定你能否正确使用下肢力量的关键之一。一个职业选手往往臀部肌肉较为发达，而充分掌握了臀部发力的技巧，能让你投射的距离和准心更上一层楼。

第三，持球的位置。准备投射时，球应该放在胸部以下，高于膝盖上方的位置。这样身体能够协调发力，稳稳的将球投出。

第四，举球的位置。身体协调发力充分伸展后，快速将球举至眉毛高度的位置，再将球投向篮筐，整个过程一气呵成。你可以慢慢练习，当肌肉形成记忆后则让整个过程快速完成。

篮球控卫的基本传球技巧

开赛

1 比赛开始前参赛队要同时开始热身活动 2 通过掷硬币决定初始球权的归属。赢得掷硬币的球队可以选择比赛的初始球权或者可能的加时赛的初始球权。

3 比赛必须有三名队员在场才能开赛

得分

1 每次两分弧线内投篮得分记作 1 分

2 每次两分弧后投篮得分记作 2 分

3 每次罚篮得分记作 1 分

比赛和胜出

1 常规比赛时间为：10 分钟比赛时间。比赛时间在每次罚篮和死球状态下停表。每次检查球后（球由防守方传给进攻方后）计时器应立刻开始计时。

2 在常规比赛时间前首先获得 21 或更多分数的球队胜出比赛。此规则仅适用于常规比赛时间（不适用于加时赛）

3 如果常规比赛时间结束时双方打平，两队将进入加时赛。加时赛前两队应由 1 分钟的休息时间。加时赛中首先获得 2 分的球队胜出。

4 在规定的开赛时间参赛队可参赛的 3 名球员未出现在比赛场地，该队被视为弃权。

犯规和罚篮

1 全队犯规累积达 6 次后该队进入罚球状态。当全队犯规数达到 9 次时，随后的每一次犯规都将被视为技术犯规。为避免疑问，特此说明球员不会因为个人犯规数到达特定次数而被罚下场

2 圆弧内的投篮犯规将被判罚一次罚篮，圆弧外的投篮犯规将被判罚两次罚篮。

3 投篮得分时被侵犯，得分有效并执行一次罚篮

4 全队犯规次数到达 7，8 和 9 次时，每次犯规将被判罚 2 次罚篮。第 10 全队次犯规及以上，技术犯规和非体育道德犯规将被判罚 2 次罚球并享有随后的球权。

比赛

1每次投篮或最后一次罚篮命中后（

非得分方球员在篮筐的正下方发球（而不是在底线后发球）将球直接由内线运出圆弧外或直接传给圆弧外的队友。防守方球员不可在篮筐正下方的合理冲撞区域内进行防守

2每次投篮或最后一次罚篮不中后（

如果进攻方获得篮板可不出圆弧直接进攻

如果防守方获得篮板或断球，球一定要出圆弧（通过传球或运球）后再组织进攻

3 在每一次死球状态下球权归属队要在圆弧后场地正上方开球（球由防守方传给进攻方）

4 参赛队员的双脚都不在圆弧内或圆弧上可被视为在圆弧外。

5 若双方陷入争球状态，球权应给予防守球队。

在重新开球或死球状态下参赛队可以进行换人。替补球员需与被替换人要产生必要的身体接触，待被替换人下场后方可入场。替补球员要由篮筐对面的底线后替换入场在此期间不需要裁判或技术台进行任何作为。

暂停

每支参赛队在一场比赛中有一次 30 秒的暂停，球队的每名球员在死球状态下可以申请暂停。

赵剑华等专家讲解

篮球1-—原地球性练习

篮球2—原地球性练习（2）

篮球3—行进间球性练习

篮球4—行进间球性练习

篮球5—脚步移动

篮球6—脚步移动

篮球7—脚步移动

篮球8—脚步移动

篮球9—脚步移动

篮球10 脚步 移动 起跳 练习

篮球11 接球 基本 技术

篮球12—双手传球基本技术

篮球13—单手传球基本技术（1）

篮球14—单手传球基本技术（2）

篮球15—行进间接球传球基本技术

篮球16—原地单手运球基本技术

篮球17—原地换手运球基本技术

篮球18—行进间运球基本技术（1）

篮球19—行进间运球基本技术（2）

篮球20—接、传、运衔接技术

篮球21—定位投篮基本技术

篮球22—行进间投篮基本技术

篮球23—跳投基本技术

篮球24—持球突破基本技术

篮球25—防持球人基本技术

篮球26—防无球人基本技术

篮球27—防无球人及综合性防守技术

篮球28—综合性防守技术训练

篮球29—抢断与封盖基本技术

篮球30—抢篮板球基本技术

篮球31—配合战术1：传切基础配合

篮球32—配合战术2：策应基础配合

篮球33—配合战术3：掩护基础配合

篮球34—配合战术4：掩护基础配合

篮球35—配合战术5：掩护基础配合

篮球36—配合战术6：掩护基础配合

篮球37—配合战术7：突分基础配合

篮球38—配合战术8：关门、夹击、补防配合

篮球39—配合战术9

篮球40—配合战术10：半场人盯人防守战术

篮球41—配合战术11

篮球42—配合战术12

篮球43—配合战术13

篮球44—配合战术14

篮球45—配合战术15

篮球46—配合战术16

篮球47—配合战术17

篮球48—配合战术18

篮球49—配合战术19

篮球50—配合战术20